W każdym domu jest opakowanie kaszy gryczanej. Z przyjemnością jemy kruchą owsiankę, wiemy o dobroczynnych właściwościach.
Prawidłowa dieta gryczana polega na zachowaniu witamin, mikroelementów „królewskich zbóż” podczas gotowania.
Odżywianie przy odchudzaniu przy użyciu gryki różni się długością, dopuszczalnymi produktami, „ciężkością”.
Warunki osiągnięcia wyniku, spadek kilogramów
- Powiedz nie soli, masłu, cukrowi. Całkowicie wykluczone w gryce
- Tylko grys przygotowany w delikatny sposób. Gotowanie nie jest odpowiednie.
- 1, 5 litra wody dziennie, diety lecznicze zalecają 8 szklanek czyli 2 litry.
- Nie jedz 3-4 godziny przed snem.
Pierwszy krok. Codziennie
Robimy krok w kierunku zdrowia, gdy cudowna owsianka jest już w naszej codziennej diecie.
To kasza gryczana, do której są przyzwyczajeni - smażona, wysokotemperaturowa obróbka. Stąd jego jasny, orzechowy smak podczas gotowania. Nie w pełni zachowuje korzyści. Jednak zaletą jest znajomy smak. Zmniejsza się ryzyko wystąpienia reakcji ze strony przewodu pokarmowego, nietolerancji, które pojawiają się przy wprowadzaniu nowych produktów.
Na żywo, zielony lub biały
To ziarno jest nieprzetworzone, lżejsze niż zwykła kasza gryczana. Wymaga „domowych procedur”: dokładnego płukania, receptur zachowujących użyteczne właściwości. Żywe - dosłownie, ponieważ w przeciwieństwie do brązowego ziarna kiełkuje jak owies lub pszenica. Kiełki zawierają całe „bogactwo gryki”.
Spróbuj zjeść „zdrową” kaszę gryczaną podczas cyklu przygotowawczego. Sałatki z warzyw, owoców z dodatkiem zielonych zbóż, kiełków znane są z korzystnych właściwości odżywczych.
Krok drugi. Kasza gryczana na dietę
Rodzinna owsianka obficie doprawiona olejem, uzupełniona grzybami, warzywami - to nie kasza gryczana potrzebna do odchudzania.
Żywność dietetyczna polega na użyciu owsianki przygotowanej przez odparowanie, warzenie. Czas gotować delikatnie!
Odparowanie
Kaszę zalać wrzątkiem. Odkładają „wyrzut” w ciepłe miejsce, przykrywając patelnię kocem. Podzielić rano i jeść przez cały dzień. Nie ma ograniczeń co do ilości owsianki, chyba że dokładna liczba jest wskazana w wybranej metodzie.
Drugi sposób. Warzenie
Doprowadź do wrzenia. Usuń ogień. Z zamkniętą pokrywką, gotowany na parze bez dodatków.
Krok trzeci
Spędź jeden dzień na czczo na kaszy gryczanej i wodzie lub gryczce i kefirze. Następnie podejmij decyzję o rodzaju i czasie trwania diety gryczanej.
Dystans sprinterski. Trzy do pięciu dni
Mono Dieta gryczana
Maksymalny czas trwania: trzy dni. Lekarze nie zalecają dalszego „rozładowywania”!
Delikatnie ugotowana kasza gryczana i woda. Inne produkty nie wchodzą w skład „klasycznej” mono-diety, stosowanej również w dni postu.
Oczekiwany efekt. Zakłada się, że organizm jest oczyszczony z toksyn i toksyn. Schudnij kilogramy - 2-4 kg na okres.
Jeśli czujesz brak energii
W diecie lekarskiej dr Laskina, znanego jako pionier stosowania gryki w żywieniu leczniczym, znajdziecie taki napój uzupełniający witaminę C, wigor: 1 łyżeczka miodu w szklance przegotowanej wody z 1 łyżką. łyżka mąki z dzikiej róży (wstępnie zmielona). Spożywać rano.
Dozwolona jest zielona herbata bez cukru, może z rodzynkami (5-7 sztuk na filiżankę). Kefir 1% tłuszczu, szklanka dziennie. Aby nie zakłócać diety - suszone owoce, nieprzekraczające 100 g dziennie.
Zostaję! 7 dni
Dieta kiszona gryczana (3-7 dni)
Połączenie wartości odżywczych gryki i właściwości myjących kefiru. Zwróć uwagę na kwasowość.
Jeśli nosisz mleko, wersja mleczna jest w porządku:
- Ilość kefiru (bez tłuszczu) - nie więcej niż 1 litr dziennie.
- Podstawa: kasza gryczana gotowana na parze w wodzie, dania z niej przygotowane (kotlety gryczane, zapiekanka, naleśniki). Bez soli, cukru, oleju.
Dozwolone w małych ilościach w 7-dniowej diecie nieostrożnej:
- owoce (nieskrobiowe, nie słodkie) - 2-3 razy w tygodniu 1 porcja;
- warzywa w formie sałatki bez dressingu oraz w naturalnej postaci 2-3 razy w tygodniu. Zieleń;
- woda mineralna 1-2 razy w tygodniu;
- zielona herbata. 5-10 gramów miodu tygodniowo.
Posiłki ułamkowe, śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Herbatę pije się oddzielnie od głównego posiłku (+/- 1 godzina). Ciepły. Przyprawy i sosy są wyłączone. Reżim picia 1, 5-2 litrów niegazowanej wody dziennie.
Mieszanka soków (3-7 dni)
Chodzi o to, aby nasycić organizm siłami gryki i dostarczyć witamin, pierwiastków śladowych z soków. Żywność frakcyjna. Podlewaj 1, 5-2 litry dziennie.
To są naturalne, świeżo wyciskane soki. Świeże soki rozcieńcza się wodą w stosunku 1: 3. Ważne jest, aby znać reakcję na soki owocowe, warzywne, mieszane. Dieta może wywołać reakcję alergiczną.
- Kasza gryczana gotowana na parze 300-400 g. Sok (zamiast kefiru) nie więcej niż 1 litr dziennie. Sok pomidorowy + kasza gryczana to specjalna tygodniowa dieta.
- Oczekiwany wynik: minus 3-5 kg tygodniowo.
- Ograniczenia. Nietolerancja. Czas trwania ponad 7 dni
Z białym mięsem (5-7 dni)
Miękka opcja. Żadna masa mięśniowa nie jest tracona. Poczucie głodu, utrata energii jest mniejsze.
Kasza gryczana rano, filet z kurczaka 100-150 g dziennie - obiad, po południu. Picie jest planowane w taki sam sposób jak powyżej. Zachowane jest odżywianie frakcyjne.
Do 5 kg pionu w 7 dni. Maksymalny czas trwania do 14 dni.
Wyrażenie „siadaj na kaszy gryczanej” można śmiało nazwać idiomem rosyjskim, ponieważ w niewielu krajach gryka zajmuje honorowe miejsce na stole. Pomimo swoich słynnych właściwości użytkowych nie jest spożywana w Europie, zagraniczni lekarze uważają ją za produkt wyłącznie leczniczy. Zalecenia dietetyków opierają się na wysokiej ocenie przydatności zbóż.
Maraton gryki. 14 dni
To jest złożona dieta gryczana, która wymaga siły woli. Ale nawet przy wysiłku woli pamiętaj, że dwa tygodnie to okres dla ciała. Do takiego maratonu lepiej podejść z doświadczeniem mono-diety przez 3 dni.
Trudno zbilansować dietę bez soli, cukru, oleju, opartą wyłącznie na kaszy gryczanej. Konieczne może być doświadczenie dietetyka, wizyta w gabinecie lekarskim w celu określenia stanu ogólnego, chorób przewodu pokarmowego i uzyskania zaleceń.
Kiedy opuszczasz dietetyka z pozytywnym wynikiem, radą i aprobatą dla swojej decyzji, pamiętaj, że jesteś na początku podróży. Bądź cierpliwy, czerp dobry nastrój z intelektualnych, wizualnych wrażeń. Daj mózgowi do myślenia, zmień kierunek myśli. Pomoże to pozbyć się drażliwości, negatywności. Planuj spacery na świeżym powietrzu, lekkie poranne ćwiczenia
- Baza: kasza gryczana gotowana na parze, woda niegazowana 1, 5-2 litry dziennie.
Umiarkowany
Pierś z kurczaka, rosół. Ryba na parze. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Twarożek niskotłuszczowy, jogurt naturalny z minimalną zawartością tłuszczu. Warzywa gotowane, gotowane na parze, surowe (uwaga - kapusta biała, wyklucz ziemniaki). Zieleń. Sałatki warzywne bez soli, z minimalnym dressingiem lub bez. Zielona herbata. Woda z mielonymi owocami róży. Odpowiednie: kalafior, brokuły, czerwona papryka, marchew, buraki.
Niewiele
Owoce (nie słodkie), suszone owoce. Ser. Oliwa z oliwek nierafinowana. Kochanie. Cykoria. Sok z cytryny (skropić sałatkę lub rybę). Owoce, jagody: jagody, zielone jabłka, gruszki, ananasy.
- Kasza gryczana na śniadanie i obiad, opcjonalnie na obiad, przynajmniej 2 razy dziennie. Bez oleju, soli, cukru. Na wodzie.
- Zjedz jedzenie wieczorem nie później niż 4 godziny przed snem.
- Zastąp kawę cykorią. Używaj nierafinowanej oliwy z oliwek. Twardy ser, 20 g tygodniowo. Naturalny jogurt niskotłuszczowy, zupy jarzynowe bez ziemniaków. Sałatki warzywne i zielone, bez dressingu. Kapusta biała - ostrożnie ma właściwości gazotwórcze.
- Ważne jest przestrzeganie 2-3 dni postu w tygodniu, kiedy w menu jest tylko gryka i woda. Możesz zieloną herbatę bez cukru, wodę mineralną bez gazu.
Drażliwość, osłabienie, zawroty głowy to sygnały, że należy przerwać dietę i stopniowe odchodzenie.
Wyjdź z gryka raju
Prawidłowe wyjście z diety gryczanej jest prawie ważniejsze niż decyzja o jej przestrzeganiu! Na tym etapie łatwo jest przybrać na wadze.
Stwórz przejściowe menu, które trwa tyle samo dni, ile jadłeś metodą gryki (3 - 14 dni), czyli kompletna 14-dniowa dieta z właściwą wydajnością to 28 zdrowych dni, zbilansowana dieta na miesiąc!
Nie przeciążaj menu w pierwszych dniach wypuszczenia, zwłaszcza po ścisłej mono-diecie na grykę i wodę! W takim przypadku lepiej zacząć od herbaty z dzikiej róży z miodem zamiast świeżego, niskotłuszczowego kefiru na obiad. Dodajemy stopniowo gotowane i surowe warzywa (surówki), białe mięso, ryby, jajka. Dopiero wtedy idź do owoców, soków (świeżo rozcieńczonych wodą przynajmniej o jedną trzecią) z łagodnym efektem - dynia, marchewka. Twaróg, jogurt (z krótkim terminem przydatności do spożycia), ser.
Niesamowite rezultaty wyrastają z żywego ziarna gryki! Prostą kaszę gryczaną potraktujemy z wdzięcznością, gotujemy z miłością, zachowując lecznicze właściwości zbóż.